اليوم السادس – الأربعاء ( 18 / 12 / 2019 ) :
الفطور : 5 حبات تمر + 7 جرام طحينة سائلة + 25 جرام لوز نيء حمصته ( بدون ملح ) & شاي المورينجا .
الغذاء : ايدام القرع ( امس عملت حصتين وهذه الحصة الثانية )
وجبة خفيفة : مكسرات مشكلة و كاجو مملح .
العشاء : سموثي ( كرفس + كيوي حبة + خيار حبة + شمندر حبة صغيرة + زنجبيل قطعة صغيرة ) .
بأخذ حبة صغيرة بطاطا حلوة مسلوقة 😋
اليوم السابع – الخميس ( 19 / 12 / 2019 ) :
ماشاء الله اسبوع إلتزام ( ماقست وزني لأن هذا مو هدفي حالياً ) لكن واضح التغيير ^_^ عشان كذا مايحتاج اقيس وزني ( تذكير بالهدف : ❌ ممنوع الأكل من المطاعم ممكن افكر اخذ شي من المطاعم المهتمة بحساب السعرات و القيم الغذائية لكن مو الآن )
رياضة ( يوغا ) جزء علوي 🧘🏽♀️
الفطور : 5 حبات تمر + 9 جرام طحينة سائلة & شاي المورينجا بدون سكر
الغذاء : 120 جرام عدس احمر مع 50 جرام خضار مشكلة مجمدة + ملعقة كبيرة خميرة طبيعية .
وجبة خفيفة : كاجو مملح + سموثي ( كرفس عودين , كيوي حبة , فراولة 5 حبات , زنجبيل قطعة صغيرة جدا )
عشاء : ذرة مسلوقة و بطاطا حلوة .
اليوم الثامن – الجمعة ( 20 / 12 /2019 ) :
وجبات اليوم كانت :
7 حبات تمر مع طحينة سائلة + حبتين بطاطا حلوة مشوية & كوب نعناع مغربي بدون سكر .
100 جرام عدس احمر مع 50 جرام خضار مجمدة و ملعقة كبيرة خميرة طبيعية ( بدون زيت ) – كاجو مملح .
ذرة كاملة مسلوقة
حبتين كمثرى .
اليوم التاسع – السبت ( 21 / 12 / 2019 ) :
حتى الآن مستمرة على الأكل النباتي شوي شوي راح ادخل اللحوم في الأيام القادمة بإذن الله 💪🏽 .
الفطور : حبتين بطاطا حلوة مشوية .
الغذاء : 100 جرام عدس مع 60 جرام خضار مجمدة + ملعقة كبيرة خميرة طبيعية ( بدون زيت ) بالنسبة للبهارات : ملح و كاري و فلفل ابيض .
وجبة خفيفة : مكسرات مملحة ( كاجو ) + 2 كمثرى + 1 خيار
العشاء : سموثي ( عودين كرفس – حبتين خيار – حبة كيوي – 5 حبات فراولة – قطعة صغيرة زنجبيل ) .
اليوم العاشر – الأحد ( 22 / 12 / 2019 ) :
الرياضة : يوغا 🧘🏽♀️
وجبات اليوم :
ايدام عدس مع خضار مجمدة بالكاري + باراتا بالبصل ( صحية ) سلطة ( شمندر + جزر + خيار + طماطم مع خل ابيض وملح بحري و ليمون )
وجبة خفيفة : بطاطا حلوة + كاجو مملح + كوب نعناع بدون سكر
العشاء : حبة كمثرى + كوب قرفة … والحمدلله 😋
اليوم الحادي عشر – الاثنين ( 23 / 12 / 2019 ) :
وجبات اليوم 😊 زيادة حبتين
الرياضة : يوغا 🧘🏽♀️ ( ماشية على جدول هو صعب شوي بعدين بإذن الله اعطيكم تجربتي فيه ان شاء الله اقدر اكمله )
الغذاء : ايدام بطاطا حلوة مع خضار مجمدة + براتا بالبصل ( القرص الثاني لان أمس أخذت قرص واحد )
وجبة خفيفة : كاجو مملح + ٥ حبات تمر مع طحينة سائلة & كوب نعناع مغربي بدون سكر
العشاء : سموثي ( عودين كرفس + حبة كيوي + حبتين خيار + حبة جزر + حبة شمندر + قطعة صغيرة زنجبيل ) + كاجو مملح ( مكثرة مكسرات بااستخدمها كبديل للزيوت في يومي كمصدر للدهون الصحية )
قبل النوم بساعتين أخذت حبة كمثرى .
اليوم الثاني عشر – الثلاثاء ( 24 / 12 / 2019 ) :
الرياضة : يوغا 🧘🏽♀️
وجبات اليوم :
الفطور : حبتين بطاطا حلوة مشوية & كوب نعناع مغربي بدون سكر 🍵
الغذاء : ايدام بامية ( بدون مصدر لحوم ) + مكسرات مملحة .
وجبة خفيفة : كاجو مملح .
العشاء : سلطة خضراء من البيت مع ملح بحري و ليمون و خل 😋 + كمثرى .
اليوم الثالث عشر – الأربعاء ( 25 / 12 / 2019 ) :
الفطور : ٥٠ جرام شوفان + ٥ حبات تمر + ملعقة شيرة خفيفة خالية من السكر + كاجو & ٣٥ جرام بروتين ( بروتين بودرة بدون نكهة خلطته مع شوي ماء كويس بعدها اضفته على الشوفان )
وجبة خفيفة : مكسرات مملحة
العشاء : ايدام بطاطا حلوة + سلطة
اليوم الرابع عشر – الخميس ( 26 / 12 / 2019 ) :
اليوم دخلت صدور دجاج مبردة و عملت منها وافل الدجاج بالبطاطس ( صدور دجاج وبطاطس وبهارات وملح بحري )
أخذت قطعتين وافل مع سلطة & كوب شاي المورينجا بدون سكر .
وجبة خفيفة : مكسرات مملحة .
العشاء : بامية + سلطة
اليوم الخامس عشر – الجمعة ( 27 / 12 / 2019 ) :
وجبات اليوم :
حبة بطاطا حلوة + كاجو مملح .
قطعتين وافل الدجاج بالبطاطس 😋
فيتوتشيني بصدور الدجاج و كريمة طبخ قليلة الدسم ( عملتها بالبيت ) قلنا ممنوع المطاعم 😏 + سلطة .
تحلية : عملت تمرية 😋
اقبال فلاته 