اليوم السادس عشر – السبت ( 28 / 12 / 2019 ) :
وجبات اليوم :
باستا مع خضار وكريمة لايت 😋
سلطة خضراء + التحلية تمرية
لبن ندى زبادي يوناني قليل الدسم + حبة وسط بطاطا حلوة مشوية .
اليوم السابع عشر – الأحد ( 29 / 12 / 2019 ) :
وجبات اليوم 😊 :
بطاطا حلوة مشوية + زبادي اكتيفيا
سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي
وجبة خفيفة : كاجو مملح
٤٠ جرام شوفان + حبة موز
اليوم الثامن عشر – الاثنين ( 30 / 12 / 2019 ) :
وجبات اليوم 😊 :
باستا مع خضار بالكريمة لايت .
سلطة + لوز نيء حمصته بدون زيت .
وجبة خفيفة : بطاطا حلوة مشوية .
٤٠ جرام شوفان + حبة موز .
اليوم التاسع عشر – الثلاثاء ( 31 / 12 / 2019 ) :
وجبات اليوم 😊:
ساندويتش زبدة فول سوداني ( الخبز ميني صامولي من شركة المثالي ) + حليب قليل الدسم مع قهوة فرنسي بندق 😋 كله شغل البيت
وجبة خفيفة : بطاطا حلوة مشوية .
الغذاء : سلطة خضراء + لوز نيء حمصته بدون زيت.
العشاء : ٥٠ جرام شوفان مع حليب قليل الدسم + حبة موز .
الرياضة : مشي
اليوم العشرون – الأربعاء ( 1 / 1 / 2020 ) :
الرياضة : مشي .
وجبات اليوم :
الفطور : ساندويتش بالخبز الفرنسي ( الخبز بدقيق ابيض ) + بيض + مرتديلا + جبن شرائح … شغل بيت مع كوب قهوة فرنسي بندق مع حليب قليل الدسم .
وجبة خفيفة : قطعتين من كيكة البطاطا الحلوة بالشوكلاتة ( موجودة الطريقة في مقالة منفصلة ) .
اخر وجبة : حبة كيوي + حبة شمندر .
اليوم الواحد و العشرون – الخميس ( 2 / 1 / 2020 ) :
الرياضة : جزء سفلي + مشي .
وجبات اليوم 😊 :
الفطور : حيسة بالتمر والسمن ( تشبه التمرية ) مع كوب قرفة .
الغذاء : ٢ كلوب ساندويتش بالخبز الفرنسي .. شغل البيت
العشاء : نودلز صيني بالخضار والدجاج بصلصة الصويا .. شغل البيت .
اليوم الثاني و العشرون – الجمعة ( 3 / 1 / 2020 ) :
وجبات اليوم 😊 :
ساندويتش زبدة الفول السوداني + ساندويتش مرتديلا مع كوب قهوة فرنسي بندق بحليب قليل الدسم .
وجبة خفيفة : بطاطا حلوة مشوية .
العشاء : صدر دجاج مع بطاطس + فطائر + بليلة ( حمص ) … كله شغل بيت
اليوم الثالث و العشرون – السبت ( 4 / 1 / 2020 ) :
وجبات اليوم 😊 :
الفطور : ساندويتش زبدة الفول السوداني + ساندويتش لبنة مع كوب قهوة فرنسي بندق بحليب قليل الدسم .
وجبة خفيفة : نصف حبة بطاطا حلوة مشوية + حبة برتقال
الغذاء : فتة باذنجان بالبطاطس و الدجاج 😋
وجبة اخيرة : حيسة بالتمر والسمن مع طحينة + لبن زبادي يوناني سادة قليل الدسم . 😋
اليوم الرابع و العشرون – الأحد ( 5 / 1 / 2020 ) :
الرياضة : مشي .
وجبات اليوم 😊 :
حيسة تمر بالسمن و الطحينة 😋 + لبن زبادي يوناني سادة قليل الدسم .
سموثي ( ٢ شمندر – ١ جزر – ٢ خيار )
بيض + لبنة + فول مع عيش توست .
اليوم الخامس و العشرون – الاثنين ( 6 / 1 / 2020 ) :
الرياضة : جزء سفلي ( ارجل )
وجبات اليوم 😊 :
قطعتين وافل شغل بيت مع قطعتين برجر لحم مع مايونيز قليل الدسم .
وجبة خفيفة : ساندويتش زبدة الفول السوداني مع كوب قرفة .
سلطة خضراء ( شمندر – خيار – جزر – طماطم – كيوي )
وجبة خفيفة : حبة موز .
تمر مع سمن وقشطة + كوب حليب قليل الدسم مع قرفة و كركم .
اقبال فلاته 