نشرت تحت تصنيف طبق مالح صحي

كبة بطريقتين 🤩

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ان شاء الله بخير 😃

اشتهيت كبة و ماابغى اشتري كبة جاهزة 😭 و سبحان الله قبل فترة وحدة نزلت طريقة سهلة للكبة ماتعرفوا قد ايش هذه البنت كل مااشتهي شي تعمله كأنها تقرأ افكاري 🤩 أصلاً متابعتها من سنين راح اكتب لكم حسابها بإذن الله

كبة بطريقتين
فيديو – كبة بطريقتين

( عملت لي ٢٨ حبة ) في حبات عملتها كبار شوي 😅

المكونات :

٤٠٠ جرام سميد ناعم = ٢ كوب

٤٠٠ جرام برغل اسمر ناعم = ٢ كوب

٣.٥ اكواب ماء ساخن ( ثلاثة اكواب و نصف )

١ حبة بصل أحمر كبيرة = تقريبا ٢١١ جرام ( نقطعه صغير جدا أنا فرمت البصل ناعم بالخلاط )

١/٢ كيلو لحم غنمي مفروم طازج ( ممكن تزيدوا شوي ) ( البديل مفروم مجمد ) = ٥٠٠ جرام

٣ ملاعق صغيرة ملح

٣ ملاعق كبيرة معجون طماطم كي دي دي بدون ملح = ٤٢ جرام

بهارات ( حسب الرغبة – بابريكا – فلفل اسود ) او ماجي ( استخدمت ١ مكعب مرقة لحم البقر )

ربع كوب زيت = ٥٥ جرام ( فقط لدهن الكبة ) بالنسبة لي استخدمت اقل من ربع كوب لاني قسمت كمية الكبة جزء بالقلاية الهوائية وجزء قلي بالزيت .

لتشكيل الكبة ( كوب ماء + ٢ ملعقة كبيرة نشاء = ١٥ جرام )

الطريقة :

1 – في وعاء كبير نضع السميد و البرغل و الملح نخلط جيداً ثم نضيف الماء الساخن نتأكد ان الماء غطى جميع الخليط و نغطيه لفترة ( حتى يمتص الخليط الماء )

٢ – في هذه الأثناء نقوم بتحضير اللحم المفروم ، في مقلاة تيفال نضع اللحم المفروم ثم البهارات بعد ما يطلع دهن اللحم نضع البصل وبعد نضج اللحم نضع مكعب الماجي و القليل من الملح حسب الرغبة .

٣ – بعد نضج اللحم نضعه في مصفاة حتى نتخلص من الماء ( استخدمت المصفاة الصغيرة لأن ماعندي كبيرة )

٤ – نترك مزيج اللحم جانبا حتى يبرد .

٥ – في هذه الأثناء نقوم بتجهيز الصينية ونغلفها بورق النايلون الشفاف ( ورق التغليف الشفاف الناعم ) عدد الصواني ٢ كبيرة .

٦ – نعود الى خليط البرغل و نضيف إليه معجون الطماطم و نعجن جيدا ( راح نحتاج نعجن لفترة حتى يصبح الخليط ناعم أهم شي ماتتكسر العجينة عند التشكيل استخدمت طرف الشوبك ( فرادة العجين ) في العجن .

قبل وضع معجون الطماطم

٧ – للتشكيل نقوم بإستخدام خليط الماء و النشاء حتى لاتلتصق العجينة باليد و حتى تصبح متماسكة و اسهل في التشكيل .

٨ – نقوم بتكوير العجينة ثم نفرغها و نحشيها باللحم المفروم ( يوجد عدة طرق للتشكيل إما باليد او بإستخدام أدوات إختاروا مايناسبكم ) .

أهم شيء العجينة ماتتشقق و ماتكون سميكة

٩ – نضع الكبة في الصينية المغطاة بورق النايلون و عند الانتهاء نضعها في الفريزر لمدة ساعة تقريبا او حتى تتماسك .

١٠ – نضع الزيت في صحن عميق و نقوم بوضع الكبة فيها و نغلفها جيدا بالزيت حبة حبة و نضعها في الصينية .

نضغها في صحن الزيت

١١ – نقوم بتشغيل القلاية الهوائية على درجة حرارة ٢٠٠ لمدة ٣ دقائق وهي فارغة .

١٢ – نضع الكبة في القلاية الهوائية ممكن تكفي ٥ حبات ( القلاية الصغيرة ) على درجة ١٨٠ لمدة ٢٠ دقيقة مع التقليب في نصف المدة ، ثم وضعها مرة أخرى على ٢٠٠ لمدة ١٠ د مع التقليب في نصف المدة .

( ليش دخلتها مرتين القلاية ؟ )

لأني لما دخلتها ٢٠ دقيقة اول مرة ماأستوت لذلك دخلتها مرة ثانية ١٠ دقائق . ممكن تدخلوها على درجة ٢٠٠ لمدة ٢٠ دقيقة و تشوفوها في نصف المدة كيف صارت تقلبوها و ترجعوها ثاني أهم شي ماتنحرق .

١٣ – أهم أهم أهم شي تغطوها بعد ماتطلعوها لأن نشفت معاي بس ثاني يوم صارت لينة لأني سخنتها و على طول كتمتها وغطيتها .

المقلية بالزيت نفس الشي اقلوها لحد مايصير لونها ذهبي و تلاحظوها بدأت تطفوا قليلا في الزيت وبعدها غطوها ابدا لاتنسوا هذه الخطوة 😅

الكبة بالقلاية الهوائية
السعرات للكبة المقلية في القلاية الهوائية

حساب صاحبة الوصفة على الانستغرام 🥰 aneedaaa_healthy@

عافية على قلوبكم يارب 🌷

نشرت تحت تصنيف نمط حياة صحي، طبق مالح صحي

محشي كوسا & صينية لحم غنمي 😋

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الورد كيفكم؟ 😊

بما انه وصلتني كوسا كثيرة ماشاء الله احسن شي اعمل بها محشي هذا الطبق راح يكون لو كارب يعني قليل الكربوهيدرات وكمان كيتو

السعرات الحرارية في الحصه الواحدة لطبق محشي الكوسا : الكمية كاملة ٦ حبات كوسا متوسطة الحجم هذه الحصه ل ٣ حبات كوسا 👇

٢٠٥ كالوري، الكربوهيدرات ١٣.٤ جرام، الدهون ٩.٨ جرام، البروتين ١٥.٤ جرام، الالياف ٤ جرام، السكر ٤ جرام

المكونات :

٤٧٢ جرام كوسا ( ٦ حبات كوسا متوسطة الحجم)

١٥٠ جرام مفروم غنم صافي ( فقط اضفت له بودرة بصل و فلفل اسود)

٦٠ جرام صلصة طماطم قيل الملح كي دي دي.

ملعقة صغيرة ملح

الطريقة :

تغسل الكوسا جيدا و تقطع الاطراف فقط

نقوم بتفريغ الكوسا بالنسبة للب الكوسا نضعه في اسفل القدر الذي سوف نستخدمه

نتبل اللحم المفروم بالفلفل الاسود و بودرة البصل القليل فقط

في القدر نضع في الاسفل لب الكوسا ثم نرص الكوسا فوقها بشكل رأسي

ثم نضيف صلصة الطماطم والماء المغلي لكن لانغمر الكوسا بالماء بل نترك مسافة بمقدار طرف الاصبع تقريبا بين الكوسا والماء

نضع الملح و نخلط بشكل خفيف جدا فقط حتى تذوب الصلصة مع الماء ( كمية اللحم المفروم المتبقية اضيفها للصلصة)

نتركها على النار ساعة مع مراقبتها يمكن بعد استواء اللحم المفروم ترك الكوسا بشكل افقي خاصة في حالة عدم استوائها من جهة ما ثم نغطي القدر حتى تنضج تماما معي اخذت ساعة و لكن انتبهوا قد تأخذ اقل من ساعة لذلك راقبوها جيدا 😋

اضع الكوسا بشكل رأسي لاعلى
اضع الكوسا بشكل رأسي لاعلى
محشي كوسا قليل الكارب كيتو
محشي كوسا قليل الكارب كيتو

السعرات الحرارية في صينية اللحم : الكمية كاملة قسمتها الى ٣ حصص هذه سعرات الحصه الواحدة👇

٢١٦ كالوري، الكربوهيدرات ١٣.٩ جرام، الدهون ١٠.٩ جرام، البروتين ١٥.١ جرام، الالياف ٢.٥ جرام، السكر ٠.٦ جرام

المكونات :

١٨٩ جرام مفروم غنم صافي

٦٦ جرام صلصة طماطم قيل الملح كي دي دي

٥ جرام = ملقة كبيرة كاري بودرة

٣٦ جرام بصل احمر طازج مقشر

٥ جرام = فصين ثوم طازج مقشر

٢٢ جرام دقيق

٩٩ جرام بيض = حبتين بيض متوسطة الحجم

الطريقة :

نشغل الفرن على درجة حرارة عالية

في خلاط كهربائي نخلط البصل والثوم والدقيق مع قليل من الماء ابدأوا بفنجان من الماء العادي يهمنا فقط ان يصبح الخليط مثل خليط الكعك بدون تكتلات

نتبل اللحم بالكاري فقط

ثم نضيف خليط البصل على اللحم المفروم و يخلط جيدا بملعقة ثم نضيف صلصة الطماطم ونخلط أيضا بالملعقة جيدا

واخيرا نضيف البيض ونخلط الخليط بالملعقة حتى يتجانس تماما ولا ننسى الملح

في صينية تيفال نضع الخليط بدون زيت وبدون اي شيء

نضعها في الفرن ونتركها على نفس درجة الحرارة العالية لمدة ١٥ دقيقة من اسفل ثم نطفئ الفرن من الاسفل ونفتح الفرن من الاعلى لمدة ١٥ دقيقة ايضا

مع المراقبة قد تحتاجون اقل من هذا الوقت ففي حال تحمر الجزء العلوي جيدا قبل انتهاء الوقت اخرجوا الصينية.

محمرة بشكل جيد جدا
محمرة بشكل جيد جدا

وعافية على قلوبكم يارب 🌷

نشرت تحت تصنيف نمط حياة صحي، ايورفيدا، طبق مالح صحي

بطاطا حلوة & سلطة بحرية بالروبيان 😋

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته…

كيفكم ان شاء الله تمام؟

على فكرة برنامج اليوغا الي كنت بادئة فيه من فترة وقفته لسى يحتاج لي وقت لكن رجعت لبرنامج الثمانية اسابيع ووقفت عند الاسبوع الرابع خلصته واللاب توب خرب شاحنه و البرنامج لازم يتحمل تورنت يعني في الجوال ماراح القاه 😞

مو مشكلة مين قال وقفت 😏 لا طبعا

الآن لقيت برنامج ثاني وبدأت فيه اليوم ثاني يوم هو خمس ايام في الاسبوع للان الاسبوع الأول بدون اوزان ماشفت الأسابيع الباقية 😁

ماعلينا ندخل في الموضوع.. اليوم جهزت كمية بطاطا حلوة في الفرن وسلطة خضراء بالروبيان 😋

البطاطا الحلوة غسلتها وقشرتها.. بعدين قطعتها قطع كبيرة ( عملت كمية لليوم ويومين زيادة ) تبلتها بشوية ملح وقسمتها جزئين جزء اضفت له بودرة بصل

بطاطا حلوة بودرة بصل مشوية 😋

والجزء الثاني بابريكا

بطاطا حلوة بابريكا مشوية 😋

في صينية حطيت عليها ورق زبدة و بعدها البطاطا اخر شيء رشة ببخاخ الزيت.

ندخل الصينية في فرن مفتوح مسبقا ( افتح فقط النار في الجزءالاعلى من الفرن ) لمدة ٢٥ دقيقة او حسب درجة الفرن الخاص بكم بالنسبة لي ٢٥ دقيقة اعطتني النتيجة هذه 😋

اما السلطة :

٣ حبات خيار 🥒 + حبة واحدة جزر 🥕 + حبة 🍅

ابشر الخيار والجزر واقطع الطماطم مكعبات بالنسبة للروبيان سلقته بدون شي ولا حتى ماء لان راح يطلع منه ماء كثير تقريبا مدة السلق ٣ دقائق مكتوب في الكيس.

طبعا بدون اضافة ملح الا عند التقديم ضروري وبما اني ابغى اخذها للعمل اخذت معي ملح في كيس صغير

وانتهينا 🎉

سلطة خضراء بحرية بالروبيان

وعافيه على قلوبكم يارب 🌷