نشرت تحت تصنيف نمط حياة صحي، طبق مالح صحي، عشاء Dinner، غذاء Lunch

محشي خضار بالدجاج المفروم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ان شاء الله تكونوا بخير وبصحة وعافية يارب 😃

طبقنا اليوم طبق مالح 🤔 من زمان ماعملنا طبق حلو نحاول نعمل ان شاء الله قريب 👍🏽

هذه المرة جربت المحشي بطريقة غير الطريقة المعروفة ( هنا مرقة الطبخ ليست بصلصة الطماطم )

محشي خضار بالدجاج المفروم صحي
فيديو محشي الخضار بالدجاج المفروم

المقادير :

٤٠٤ جرام كوسا = ٣ حبات كبيرة
٥٢٠ جرام فلفل اخضر بارد ( فلفل رومي ) = ٤ حبات كبيرة
٤٥٨ جرام بطاطس ابيض مقشر غير مسلوق = ٢ حبة كبيرة + ١ حبة صغيرة نقطعها حلقات ونضعها في القدر )

الحشوة :

٣٠٩ جرام مفروم دجاج بعد تصفيتها من الماء الموجود فيها = ( الكيس مكتوب عليه ٤٠٠ جرام )

٤٥ جرام صلصة طماطم ( معجون الطماطم )

٥ جرام بهارات مشكلة ( ال ٧ بهارات ) = ١ ملعقة صغيرة + ١ ملعقة صغيرة ثوم مطحون
١٥٤ جرام بصل أحمر = ٢ حبة متوسطة الحجم ( تقطع مكعبات صغيرة جدا او تفرم )

مرقة الطبخ :

٢ ملعقة صغيرة ملح بحري
١٠ جرام زيت زيتون = تقريبا ٢ ملعقة صغيرة

٢ كوب ماء في حال رغبتم وجود مرقة اكثر او كوب ونصف في حال رغبتم بمرقة اقل ( هنا وضعت كوبين ماء )

الطريقة :

١ – نقوم بتجهيز الخضار ونغسلها جيدا ( نقشر البطاطس – نقوم بقطع اطراف الكوسا – نقشر البصل – نقطع الطرف العلوي ( ولكن لانتخلص منه ) من الفلفل الاخضر البارد ونقوم بتنظيفه من البذور )

٢ – نفرغ الكوسا و البطاطس بإنتباه وبحذر ( كما في الصور )

٣ – في حال رغبتكم الحصول على الطعم المدخن نقوم بتدخين الدجاج المفروم كما في الفيديو ( حيث يتم وضع فنجان وسط مفروم الدجاج ثم نقوم بوضع فحم مشتعل في الفنجان ونقوم بصب زيت على الفحم قليلا فقط ثم نقوم بتغطية الوعاء كاملا بسرعة حتى لايخرج الدخان )

٤ – نقوم بتقطيع البصل تقطيعا ناعما و يمكن فرمه او طحنه بالخلاط ثم يضاف الى الدجاج المفروم ونضيف معه معجون الطماطم و البهارات ونمزج المكونات معا )

٥ – نقوم بحشو البطاطس والكوسا والفلفل الأخضر البارد بحشوة الدجاج المفروم لكن نترك مسافة كما في الصور ( وذلك حتى لاتخرج الحشوة وقت الطهي خارج الخضار لأن حجمها يزداد )

٦ – نجهز مرقة الطبخ حيث نذيب الملح البحري في الماء ونضيف معه زيت الزيتون .

٧ – نضع مافرغناه من البطاطس والكوسا في القدر بعد حلقات البطاطس ثم نقوم بوضع الخضار فوقها بشكل رأسي وبعد الانتهاء نقوم بوضع مرقة الطبخ قد تصل الى نصف الخضار او اقل بقليل ثم نقوم بتغطية القدر .

٨ – يترك على نار هادئة لمدة ساعة مع الانتباه للقدر .

٩ – يقدم مع الأرز أو مع الخبز أو … لوحده 😋

مقادير محشي الخضار بالدجاج
مقادير محشي الخضار بالدجاج
اغسل الخضار
اغسل الخضار
الكوسا بعد مافرغناها
البطاطس بعد مافرغناها
مفروم الدجاج بعد إضافة معجون الطماطم والبصل
مفروم الدجاج بعد إضافة معجون الطماطم والبصل
نحشي الخضار بحشوة مفروم الدجاج
نحشي الخضار بحشوة مفروم الدجاج
بعد مافرغنا البطاطس والكوسا نضعه في القدر بهذا الشكل
بعد مافرغنا البطاطس والكوسا نضعه في القدر بهذا الشكل
نقوم برص الخضار في القدر بشكل رأسي هكذا
نقوم بوضع الخضار في القدر بشكل رأسي هكذا
وضع الخضار بشكل رأسي
بعد نضج المحشي و الدجاج المفروم
بعد نضج المحشي و الدجاج المفروم
واضح في الصورة نضج الدجاج المفروم
النتيجة النهائية طبق لذيذ وخفيف
النتيجة النهائية طبق لذيذ وخفيف
السعرات الحرارية والماكروز في الحصة الواحدة
السعرات الحرارية والماكروز في الحصة الواحدة الكاربوهيدرات مرتفعة لأنها غنية بالألياف 👍🏽

وعافية على قلوبكم يارب 🌹

نشرت تحت تصنيف نمط حياة صحي

🥕 كيكة الجزر الصحية 🥕

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم وكيف كان عيدكم ؟

من زمان ابغى أعمل كيكة الجزر و الآن عندي جزر زيادة قلت أعمل كيكة الجزر 😋 كيكة صحية ولذيذة و غنية بفيتامين A .

بس هذه المرة فيها بيض .. ممكن نستغنى عن البيض ببدائل أخرى .

المكونات ( ١٤ قطعة ) :

٣ حبات كبيرة جزر = تقريبا ٢٦٧ جرام

١٥٠ دقيق ( استخدمت دقيق ابيض )

١٠٠ جرام شوفان ( نقوم بطحنه ) = ١ كوب

٥٠ جرام بروتين بودر بدون نكهة ( البديل ٥٠ جرام شوفان مطحون )

١.٥٠ ملعقة صغيرة ونصف باكينج بودر = ٧ جرام

١ ملعقة صغيرة باكينج صودا ( يمكن الاستغناء عنه )

٣ جرام بهارات الحلى ( all spice )

ملعقة كبيرة فانيلا ( سائلة او بودر )

٣ بيض وسط = تقريبا ١٣٣ جرام

٦ مغلفات سكر ستيفيانا ( راح يطلع السكر خفيف ممكن تزيدوا مغلفين او ثلاثة )

٢ اوز زيت جوز الهند تقريبا ربع كوب

٣ اوز ماء .

الطريقة :

1 – نقوم بطحن الشوفان حتى يصبح مثل الدقيق .

2 – نفتح الفرن على درجة حرارة عالية .

3 – في الخلاط نضع الجزر و البيض والفانيلا والسكر و الزيت والماء ونخلط جيدا .

4 – نضع المكونات الجافة معا و نمزجها جيدا .

5 – نضع خليط الجزر بالتدريج على المكونات الجافة ونمزج جيدا حتى يختفي الدقيق .

6 – ندهن الصينية بزيت جوز الهند و الدقيق .

7 – نضع الخليط في الصينية ثم ندخلها الفرن في المنتصف على درجة حرارة متوسطة ونضع اسفلها صينية فيها ماء .

خليط كيك الجزر
خليط كيكة الجزر الصحية – اقبال فلاته

8 – تترك لمدة ٤٠ الى ٤٥ دقيقة او حتى تنضج ( حسب حرارة الفرن لديكم )

كيكة الجزر الصحية - اقبال فلاته
كيكة الجزر الصحية – اقبال فلاته
كيكة الجزر الصحية - اقبال فلاته
كيكة الجزر الصحية – اقبال فلاته

وعافية على قلوبكم 🌹

السعرات الحرارية لكيكة الجزر الصحية في القطعة الواحدة
السعرات الحرارية لكيكة الجزر الصحية ( للقطعة الواحدة )
نشرت تحت تصنيف نمط حياة صحي، حلى صحي

🍌 كيكة الموز 🍌 خبز الموز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم مع العيد 🥰 يارب تكونوا مبسوطين 🌷

ابتسموا دائما الزعل مايليق عليكم 😃

طبعا عشان تنبسطوا اكثر تقدروا تعملوا طبق حلى لذيذ وسهل و في نفس الوقت صحي 😋

كيكة الموز بدون بيض …

المكونات : ( ٨ قطع )

٥٠ جرام شوفان ( يطحن بالخلاط او مطحنة البن حتى يصبح مثل الدقيق )

١٠٠ جرام دقيق بر

١ ملعقة صغيرة باكينج بودر

١٠ جرام بديل البيض ( البديل ٢ ملعقة صغيرة باكينج بودر في هذه الحالة تصبح ٣ ملاعق صغيرة باكينج بودر )

٥ مغلفات سكر ستيفيانا

١ ملعقة صغيرة قرفة

٣٠ جرام بروتين بودر بدون نكهة ( البديل شوفان مطحون نفس الكمية ٣٠ جرام )

٥٠ جرام زيت جوز الهند

٢٠٢ جرام موز = ٢ موز كبير ( كل ماكان الموز مستوي كان افضل لأنه يعطي مذاق حلو اكثر )

١٠٠ جرام ماء = ٣.٥٥ اوز

مكونات كيكة الموز
مكونات كيكة الموز

الطريقة :

١ – يفتح الفرن من اسفل فقط على درجة حرارة عالية .

٢ – نجهز الصينية بدهنها بزيت ثم ترش بالدقيق ( لمنع التصاق الخليط )

٣ – في وعاء نضع جميع المقادير الجافة و نخلطها جيدا معا .

٤ – نضع في الخلاط الموز والماء وزيت جوز الهند ونخلط جيدا ( في حال عدم وجود خلاط نهرس الموز بالشوكة جيدا ثم نضيف إليه الماء و الزيت ونخلطهم معا )

٥ – نضع الخليط السائل ( خليط الموز ) على المقادير الجافة ونخلط بالتدريج حتى يتكون معنا خليط الكيك .

نضع خليط الكيك في الصينية ثم نخفض حرارة الفرن لتصبح متوسطة الحرارة ثم ندخل الصينية الفرن في المنتصف لمدة ٢٥ دقيقة الى ٢٧ دقيقة 🌷

كيكة الموز فيديو صور
كيكة الموز
كيكة الموز - اقبال فلاته
كيكة الموز – اقبال فلاته

وعافية على قلوبكم 🌷