السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم إن شاء الله بخير 🌹
ماشاء الله كملت ٥٠ اسبوع صيام متقطع 🤩
بالنسبة لي من يوم ما بدأت الصيام المتقطع ماحسبت السعرات ولا الماكروز خلال يومي 😉 والرياضة تركيزي على المشي اكثر شيء .
الآن هذا ثاني شهر لي في ممارسة رياضة الجري ٣ مرات في الأسبوع كل مرة تزيد دقائق الجري بشكل تدريجي وأيضاً أحاول أضيف تمارين بوزن الجسم من فترة لفترة مثل البلانك و تمرين الضغط كل فترة اغير .
فترة صيامي اقل شيء ١٢ ساعة و غالباً ١٤ ساعة و ( بعض الأيام ١٧ ساعة حسب وقتي او اذا أكلت متأخر في الليلة السابقة أو كثرت في الأكل )😅
بالنسبة للإناث يفضل صيام ١٤ ساعة حتى لا تتأثر الهرمونات و تضطرب طبعا ليس جيداً إضطراب الهرمونات لذلك صيام ١٤ ساعة مناسب للأنثى 👌🏽
طبعا في فترة الصيام المتقطع يمكنك شرب الماء و المشروبات الخالية من السكر و الخالية من السعرات الحرارية .
هل نقص وزني و قياساتي على الرغم من عدم حساب السعرات الحرارية وعدم الانتظام في ممارسة الرياضة ؟
نعم ، منذ ٩ أشهر الى اليوم ماشاء الله نقص وزني ٥.٦ كيلو ونقصت قياساتي ، سعيدة جدا بالنتيجة خاصة ان وزني قريب المثالي والان باقي ١ كيلو فقط على هدفي 🤩🥳
نعم تجربة جميلة مستمرة فيها بإذن الله لأنها جدا مريحة
لاتترددوا أرسلوا لي إقتراحاتكم ، تجاربكم ، أي شيء تحبوا نجربه بإنتظاركم 😃👌🏽
اقبال فلاته 