الوسم: ايورفيدا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته …

نكمل ماتكلمنا عنه في تدوينة الايورفيدا .. هنا سوف نتكلم عن الفاتا vata

بسم الله نبدأ

صفات الفاتا vata :

• البرودة ( بارد )
• جاف
• غير منتظم
• صلب فيه قسوة وخشونة
• متحرك
• سريع
• قابل للتغيير

اذا كانت الفاتا هي السائدة لديك فإن الحركة والتغيير هما من السمات الطبيعية لديك ,  انت تميل إلى أن تكون دائمًا مستعداً بعقل نشط ومبدع , وطالما الفاتا متوازنة سوف تكون حيوياً ومتحمساً , بالإضافة الى الجسد النحيل .

الخصائص البدنية للفاتا :

عادة مايكون هيكلهم رقيق , نحيف , رشاقة وخفة ممتازة , طاقتهم تكون مندفعة كسلسلة من الطلقات النارية .

عادة ما تكون جافة ( الجلد والشعر ) باردة ( اليدين والقدمين )

نومهم خفيف , هضمهم حساس .

عندما تكون الفاتا غير متوازنة فإنه يظهر في الجسم علامات عديدة مثل نقصان الوزن , الإمساك ، ارتفاع ضغط الدم ، التهاب المفاصل ، الضعف والإرهاق ، الأرق ، الصعوبات الهضمية.

الخصائص العاطفية للفاتا :

عندما تكون الفاتا متوازنة .. سوف تصبح سريع الغضب لكن متسامح , مبدع , مرن , الأخذ بزمام الأمور , متحدث نشط .

وعندما تكون الفاتا غير متوازنة .. فسوف تكون معرض للقلق , الأرق , الإرهاق و الإجهاد لدرجة تجعلك تسأل نفسك ( ما هو الخطأ الذي فعلته ؟ )

كيف نجعل الفاتا متوازنة :

إذا أدى الضغط المفرط في حياتك ( ضغط العمل مثلا ) إلى أن تصبح قوة فاتا غير متوازنة ، فسوف تبدأ بالشعور بفقدان القدرة على التحكم  , عقلك كأنه في سباق مما يعني الشعور بالقلق والأرق . لذلك تبدأ في تخطي وجبات الطعام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مقصود ، وقد يصبح هضمك غير منتظم , اذا لاحظت هذه الأعراض المبكرة لإختلال الفاتا ابطئ قليلا وخذ وقتك في التأمل ..  لاتتخطى وجبات الطعام .. نم مبكراً , يساعد نمط الحياة المنتظم في اعداد روتين يساعد الفاتا حتى تبقى بعيداً عن اثارتها ( فمن عناصرها الهواء ونحن لا نرغب بإثارة الهواء فلا نرغب بحدوث عاصفة )

الفاتا بارد ، خفيف ، غير منتظم ، جاف ، ومتغير دائمًا. لتحقيق التوازن بين فاتا ، حدد خيارات تجلب الدفء والاستقرار والثبات إلى حياتك. حاول الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً ، واستيقظ في الساعة 6 صباحًا ، وتناول وجباتك في أوقات منتظمه .

تجنب أن تبرد , ارتدي ملابس كافية مناسبة للموسم واحتفظ برأسك مغطى عندما يكون الجو باردًا.

إجراء يومي :

التدليك الذاتي  بإستخدام الزيوت الثقيلة مثل السمسم واللوز.

ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة التي تعزز التوازن والمرونة لديك مع الحرص على الإنتباه عدم الإفراط للحفاظ على طاقتك ومن هذه الأنشطة :

• اليوغا
• Qi Gong تشي قونغ
• Tai Chi تاي تشي
• المشي
• هايكينج قصير
• الدراجات الخفيفة
• الجولف
• الرقص
• الايروبيك

شرب شاي الزنجبيل  جذر الزنجبيل الطازج مفيد ويمكن استخدامه بشكل متكرر. خلال الطقس البارد ، اشرب شاي الزنجبيل طوال اليوم .

كن متأكدا من أن الأمعاء تتحرك بانتظام يوميا ً .
الإستماع الى الأصوات الهادئة مثل ( القرآن الكريم )

اقترب جدا من الأشخاص الذين تحبهم , المسهم .. حتى تشعر بالأمان اكثر

قم بجدولة علاجات التدليك بإنتظام .

يُفضل اختيار الألوان الدافئة في ملابسك وبيئتك مثل الوان الأرض , الأصفر الدافئ , البني , الوان الباستيل .

أما الروائح المفضلة : الحلوة , الثقيلة , الدافئة مثل ( الريحان ,القرفة , الحمضيات , القرنفل , اللبان , الخزامى , الصنوبر , الميرمية , , رائحة الخليج bay , الفانيليا.

المبادئ التوجيهية الغذائية لفاتا :

من المهم تناول الأطعمة التي لها تأثير متوازن للدوشا ( dosha ) الدوشا هي الانواع الثلاثة فاتا وبيتا وكافا .
نظراً لأن الفاتا جافة باردة … فهي تحتاج الى الأطعمة التي تحتوي على الزيت أو الدفء أوالأطعمة الثقيلة.

 أفضل الأذواق لتهدئة فاتا (الحلوة والمالحة والحامضة)  خفف من الأطعمة ( اللاذعة و المره و القابضة ) .

التوصيات :

تناول كميات كبيرة ، ولكن ليس لحد التخمة. هذا يساعد على تحقيق توازن خفة الفاتا.

تناول المحليات بإعتدال .  كلهم يساعدون على تهدئة الفاتا.

الدهون والزيوت مفيدة للجهاز الهضمي وتساعد على تقليل الفاتا. استخدم حتى ثلاث ملاعق صغيرة من السمن أو زيت الزيتون البكر الممتاز يومياً .

ينصح بجميع منتجات الألبان قليلة الدسم . سوف يكون هضم الحليب أسهل عند غليه أو تسخينه.

الأرز والقمح هما أفضل الحبوب لتحقيق التوازن للفاتا. خفف من كمية الشعير والذرة والدخن والحنطة السوداء والجاودار التي تستهلكها.

يفضل تناول الفواكه الحلوة ، الثقيلة مثل الموز ، الأفوكادو ، المانجو ، المشمش ، الخوخ ، التوت ، جوز الهند ، التين ، الجريب فروت ، البرتقال ، الليمون ، البطيخ ، البابايا ، الخوخ ، الأناناس ، الراوند ، الكيوي ، التمر ، النكتارين ، الفواكه المجففة.

تناول كميات أقل من الفواكه الجافة أو الخفيفة مثل التفاح والتوت البري والكمثرى والرمان . لتخفيف الهضم من الأفضل أن تأكل الفواكه المطبوخة أو المقلية sauteed ، أو تؤكل وحدها.

الخضروات المطبوخة هي الأفضل للفاتا .  يجب تقليل الخضار النيئة . 

يفضل تناول الهليون والبنجر والجزر. يمكن تناول الخضروات الأخرى باعتدال إذا تم طهيها في السمن أو زيت الزيتون البكر الممتاز ، بما في ذلك البازلاء والقرنبيط والكوسا والبطاطا الحلوة. تميل البراعم sprouts والكرنب إلى إنتاج الغازات لذا يجب التقليل منها .

منتجات الألبان لتهدئة فاتا. من أجل الهضم الأمثل ، اغلي الحليب قبل شربه واستهلكه وهو دافيء.

استخدم التوابل التي تهدأ فاتا بما في ذلك الهيل والكمون والزنجبيل والقرفة والملح والقرنفل وبذور الخردل والريحان والكزبرة والشمر والأوريغانو والمريمية والطرخون والزعتر والفلفل الأسود.

ينصح بجميع أنواع المكسرات.

الفاصوليا يمكن أن تفاقم فاتا. خفف من استهلاكك للفاصوليا ، باستثناء التوفو .

بالنسبة لغير النباتيين ، استخدم الدجاج الطازج العضوي والديك الرومي والمأكولات البحرية والبيض.

ملاحظة : اللإكثار من الأطعمة الثقيلة مثل الحلويات والزيوت والأطعمة الغنية قد يسهم في زيادة الوزن. 

ركز على تناول على الحبوب الطبيعية ( الأرز , القمح ) ، والفواكه والخضروات الرطبة الثقيلة , واستخدم منتجات الحليب قليل الدسم . اطبخ طعامك لسهولة الهضم .

تنبيه :  المعلومات الواردة في هذه المقالة مخصصة للاستخدام التعليمي فقط ؛ لا يعكس بالضرورة آراء المجموعة بمركز شوبرا ومدونة صحي وزيادة ؛ وليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج . احرص دائمًا على استشارة طبيبك أو غيره من مقدمي الخدمات الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديكم بشأن حالة طبية وقبل الشروع في أي نظام غذائي أو مكمل أو لياقة أو أي برنامج صحي آخر .

تم تعديل الصيغ واضافة الملاحظات التي تساعد على توصيل المعلومة بشكل اوضح على معلومات المصدر ( www.chopra.com )

النقل والنسخ خارج مدونة صحي وزيادة بدون ذكر المصادر يعرضك للملاحقة القانونية