السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
امس خلصت 30 يوم من تمارين الخمسة دقائق في اليوم يعني ما في عذر حتى لو ماعندنا وقت هي فقط خمسة دقائق وزيادة عليها التحمية بداية التمرين والإطالة نهاية التمرين واستمتعوا بالنتائج ( التمارين بدون اثقال وبدون اجهزة )
كيف كانت طريقة اقبال مع تمارين الخمسة دقائق وهل فعلا حصلت على نتيجة ؟
بدون مبالغة نعم حصلت على نتيجة مقبولة جدا ماشاء الله زادت قوة التحمل عندي , وزني ثابت على الرغم من عدم تغيير اكلي كنت اكل نفس الاكل العادي بدون اتباع نظام غذائي لكن التغيير كان في اني صرت اتعشى بدري جدا حبيت اجرب نظام الفاتا بما ان جسمي من نوع فاتا المفروض اتعشى بدري وفعلا هذا الشهر طبقت هذه النقطة بدون نظام غذائي لاحظت اني اقوم من النوم خفيفة ونشيطة ماشاء الله عكس لما كنت اتعشى متأخر كنت اصحى ثقيلة جدا وماابغى اعمل اي نشاط
طريقتي في هذا التمرين:
تحمية سريعة إما جري في نفس مكاني أو جامبينج جاك و اذا يوم للجزء العلوي احاول تكون التحمية تركز على الجزء العلوي وهكذا بعد التحمية ابدأ التمرين بعد مااخلص التمرين اذا لسى متحمسة وعندي وقت اعمل تمرين اليوم الي بعده بعدها اعمل تمرين البلانك ( حسب قدرتكم ) و راح تشوفوا إنه قدرة التحمل تزيد يوم عن يوم عن تجربة 👌🏽.. اخر شي الاطالة عالسريع وخلصنا 👏🏽
راح انزل لكم التمارين هي جدا واضحة وقصيرة والحلو إنكم فعلا راح تتحمسوا لأنها خمسة دقائق فقط إحساس روعة … وعلى فكرة ممكن تاخذوا يوم راحة في الأسبوع 😊 مع إنه مايحتاج لكني كنت آخذ حبيت اجرب وفعلا نتيجة جميلة اتمنى الكل يجربها ويشاركني إحساسه ونتائجه 😏
التمارين 👇🏽
اقبال فلاته 